腰酸背痛是许多产妇在产后常见的问题，许多人都以为是因为没有坐好月子，没有充分的休息，才会腰酸背痛。事实上，许多人在产前就已经种下了产后酸痛的病根，如果从怀孕开始就重视相关的防治工作，产后腰酸背痛的情况自然会减少。要改善或是减少产后腰酸背痛的后遗症，可以分为产前、生产时，以及产后三个阶段，来进行防治工作。

    产后首重：适当的休息和适量的运动

    产妇在生产以后，由于生产过程耗尽力气，以及生产的失血需要有充分的休息来恢复体力。但是有些产妇受到传统观念的影响，认为产后不能乱动，必须完全躺在床上，这样矫枉过正的作法，并不一定有好处。

    产后除了适当的休息以外，适量的产后运动，也有助于身体的恢复。产后运动的目的，在于使生产过程中过于紧张或是受伤的肌肉能够放松，消除紧张的状态，有点像在激烈运动以后的暖身一样。产后运动也可以减少某些生产的并发症，例如：尿失禁或是子宫脱垂。

    产后运动必须量力而为，在身体状况许可的情形下进行。如果生产的过程很顺利，没有任何并发症，产后的第一天就可以进行一些较为简单的产后运动，例如：躺在床上进行肢体的伸展动作。身体状况许可的情形下，也应尽早在医护人员的指导之下，由家人陪同起身走路，不但可以促进血液循环，减少血栓的发生，也可以帮忙子宫积血的排出，促进子宫收缩。

    如果生产过程中有难产的现象，伤口较大或是失血较多，或者是经由剖腹生产的产妇，就必须多休息几天，等伤口较为复元再开始产后运动。

    哺喂母乳由于需要较长时间保持在一个固定的姿势，也很容易造成腰酸背痛。应该请医护人员指导正确的哺喂姿势，哺喂母奶的前后也应活动一下筋骨，可以减少酸痛的情形。